데드리프트는 일반적인 보디빌딩 프로그램에서는 거의 무시되는 운동 중 하나입니다. 하지만 핵심 근육을 단련하는 데 가장 좋은 운동 중 하나가 됩니다. 데드리프트는 파워 웨이트 리프터를 위한 것으로 여겨집니다. 복합 운동으로 데드리프트는 스쿼트와 결합하여 핵심 근육에 강렬한 스트레스를 줄 수 있습니다. 이렇게 하면 핵심 근육이 강해지고 다리와 엉덩이가 멋지게 보입니다. 이 복합 운동이 작동하는 근육군의 수는 300개가 넘습니다 식사동필라테스.
데드 리프트를 하기 위한 스탠딩 자세는 신중하게 해야 합니다. 운동을 제대로 하지 않으면 근육과 척추에 심각한 부상을 입을 것입니다. 체중을 발꿈치에 다시 실고 엉덩이를 앞으로 내밀어야 합니다. 허리를 뒤로 잡아당기지 마십시오. 올바르게 수행한 후에는 상체, 둔근, 햄스트링에 스트레스를 받게 됩니다. 데드 리스트를 하는 올바른 방법은 아래와 같습니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 땅에 똑바로 서세요.
발가락은 약간 바깥쪽을 향해야 합니다.
역그립으로 바를 잡으세요.
어깨뼈는 바와 일직선상에 있어야 하고, 어깨는 바로 앞에 있어야 합니다.
숨을 들이마시며 발꿈치를 밀어서 막대를 위로 당깁니다.
바를 몸에 가깝게 두세요.
들어올릴 때는 바를 정강이와 허벅지 위로 굴리세요.
막대를 엉덩이 높이까지 들어올립니다.
엉덩이와 무릎을 잠그세요.
몇 초간 멈춰보세요.
숨을 내쉬며 천천히 무게를 내리세요.
가슴을 펴고, 어깨를 뒤로 젖히고 시선을 앞을 바라보세요.
바는 아래로 굴릴 때 몸에 닿아 있어야 합니다.
데드리프트는 심각한 부상을 입기 쉽습니다. 부상을 피하기 위해 올바른 절차를 고수해야 합니다. 더 높은 무게로 넘어가기 전에 더 낮은 무게로 올바르게 움직이세요.
전문적이고 경험이 풍부한 개인 트레이너는 이제 코어 트레이닝을 중요하게 여깁니다. 코어 트레이닝은 코어 근육에 중점을 둔 보디빌딩 프로그램입니다. 그들은 코어 근육을 더 많이 만들고 강화하는 데 집중합니다. 코어 근육은 몸통과 골반 주변에 있는 근육 그룹입니다. 코어 근육은 좋은 자세를 위해 강해야 합니다. 코어 근육이 약하면 허리 통증과 부상으로 이어질 수 있습니다. 코어 근육의 힘은 신체 자세의 모습과 신체의 안정성을 결정합니다. 강한 통증은 전반적인 힘을 향상시키고 근육 부상 가능성을 줄입니다. 코어 근육이 강하면 다른 모든 근육 그룹에 대해 더 강렬한 운동을 할 수 있습니다.
핵심 근육을 개발하는 데 도움이 되는 운동은 많습니다. 데드리프트는 일반적인 보디빌딩에서 일반적으로 무시되는 운동 중 하나입니다. 하지만 핵심 근육을 만드는 데 유용할 수 있습니다. 데드리프트는 스쿼트와 결합하여 핵심 근육을 강화하는 데 가장 좋은 운동으로 사용할 수 있습니다. 스트레이트 레그 데드리프트라고 하는 데드리프트의 변형도 올바르게 수행하면 핵심 근육을 강화합니다. 척추기립근, 승모근(상부, 중간, 하부), 직장근 및 사타구니는 이 운동으로 작동하는 근육 중 일부입니다.