다이어트가 효과가 없을 때 가장 먼저 해야 할 일은 칼로리를 세고 계산하는 것을 멈추는 것입니다. 정말 짜증나고 고품질 음식은 모든 것을 숫자로 만듭니다. 저에게는 고문처럼 들립니다. 사는 것은 음식을 포함하여 모든 것과 모든 순간을 즐기는 것뿐입니다. 칼로리를 세는 것은 그 즐거움을 죽이고 숫자만 생각하게 합니다. 세는 것을 멈추면 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 마법입니다!
“다이어트”는 혼란스러운 단어입니다. 한편으로는 “문화, 사람 또는 동물의 관습적인 음식과 음료”를 의미할 수 있습니다. 예: “엄마, 제 친구가 비건 식단을 하고 있으니 저녁 식사로 크림 시금치를 만들지 마세요.” DASH 식단이나 당뇨병을 조절하기 위한 식단과 같이 의학적 이유로 처방되는 식단도 있습니다. 이것들은 필요하며 건강한 동기를 부여합니다.
지나치게 제한적인 다이어트는 먹는 것의 모든 즐거움을 앗아갈 수 있습니다. 말하자면, 체중을 줄이기 위해 희생양이 될 이유가 없습니다.
고품질 식품은 다이어트 식품만큼 중요합니다. 식사를 야채로 가득 채우고 항상 건강한 지방과 단백질을 포함하세요. 전분은 피하세요. 하지만 전분을 먹어야 한다면 감자튀김이나 빵 대신 고구마와 같은 고품질 전분을 섭취하세요. 하루 종일 소량의 식사를 해보세요. 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되고, 물론 대량의 식사를 하는 것보다 체중 감량에 더 효과적입니다. 또한 편안함을 느끼고 소화하기 어려워서 게으르게 만드는 대량의 식사를 하는 것보다 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
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힘든 운동에 지치셨나요? 더 이상 힘들 필요가 없습니다! 그냥 걷기: 매일 60분씩 걷는 것은 여분의 칼로리를 소모하고 스트레스를 없애는 놀라운 방법입니다. 지역이나 러닝머신에서 매일 걷는 것은 체중 감량에 좋은 방법입니다. 좋아하는 야채나 시도해 보고 싶은 야채를 나열해 보세요. 정확히 무엇이 필요한지 모른다면 가게에 가서 맛있어 보이는 것을 사세요. 그러면 집에 돌아와서 온라인에서 레시피를 찾거나 친구에게 물어보세요. 가게에 가면 이 목록을 고수하세요.
가장 중요한 것은 너무 많은 다이어트 책을 읽거나 온라인에서 검색하는 것을 멈추는 것입니다. 한 사람이 그렇게 해서 체중을 줄였다고 해서 그것이 당신에게 가장 좋은 것은 아닙니다. 자신의 배고픔에 귀를 기울이는 것은 무엇보다도 매우 중요합니다. 훌륭한 다이어트 전문가가 말한 것도 포함됩니다. “무엇을 하든 체중 감량이 너무 힘들다면 음식 알레르기에 대해서도 생각해야 합니다. 음식 알레르기가 전혀 없다면 체중 증가 때문일 수 있습니다. 알레르기 검사를 받아 확실히 알아보세요.
마지막으로, 체중 감량을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 혈당을 위해 먹는 것이지, 혈당을 거스르지 않는 것입니다. 설탕을 너무 많이 피하고, 매 식사마다 균형 잡힌 영양소를 섭취하세요.