매끈하거나 덩어리진, 상점에서 사거나 집에서 만든 것, 땅콩버터가 훌륭한 음식이라는 사실을 부인할 수 없습니다. 다음에 식료품점에서 땅콩버터 한 병을 살 때는 식이섬유, 단백질, 건강한 지방, 칼륨과 같은 필수 영양소의 좋은 공급원이라는 점을 명심하세요. 그러나 칼로리가 높기 때문에 다른 건강한 음식과 함께 적당한 양으로 즐기는 것이 좋습니다. 다음은 땅콩버터 인도를 위한 몇 가지 영양가 있는 방법입니다 땅콩버터.
a. 샌드위치: 건강하고 고전적인 점심을 선택한다면 땅콩버터 샌드위치는 타의 추종을 불허합니다. 정제된 곡물 대신 통곡물을 많이 섭취하는 식단은 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 통곡물 빵이나 랩을 선택하세요. 또한 샌드위치에 전통적인 고당분 잼이나 보존식품을 듬뿍 바르는 대신 100% 과일 스프레드나 얇게 썬 바나나/사과를 선택하는 것이 좋습니다.
b. 간식: 신선한 과일과 채소에 찍어 먹거나 간식으로 먹을 수 있습니다. 셀러리나 당근과 잘 어울립니다. 과일의 경우 바나나, 사과, 배 조각이 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 풍부하여 좋은 선택입니다. 땅콩버터 한 봉지를 사용하여 칼로리 섭취를 제한하세요. 필요한 양을 측정하여 병을 치워둘 수도 있습니다.
c. 레시피: 태국식 볶음 요리는 인도 최고의 땅콩버터를 소량 첨가하면 더욱 맛있어집니다! 수프에 볶은 땅콩을 땅콩버터로 대체할 수도 있습니다. 게다가 구운 식품에 넣으면 정제 설탕의 양을 줄일 수 있어 좋은 아이디어가 될 수 있습니다.
d. 스무디와 셰이크: 좋아하는 스무디나 셰이크는 땅콩버터 와 함께 먹으면 훨씬 더 입맛을 사로잡습니다 . 고품질 단백질과 칼슘을 원하시면 냉동 바나나, 저지방 우유, 요거트와 함께 섞기만 하면 됩니다. 섬유질과 영양소를 더 많이 섭취하려면 과일을 더 많이 넣고, 필수 오메가 3 지방산을 위해 아마씨를 약간 더 넣을 수도 있습니다. 고단백 땅콩버터는 이보다 더 맛있을 수 없습니다!
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