미래에 대해 스트레스를 받든, 현재에 대해 긴장하든, 과거에 대해 걱정하든, 불안은 그것을 통제하는 방법을 모르면 당신의 삶을 장악할 수 있습니다. 때때로 불안을 느끼는 것은 정상이지만, 과도한 불안은 일상 생활을 방해하고 잠들거나 긴장을 푸는 것을 어렵게 만드는 압도적인 경험이 될 수 있습니다. 불안이 당신의 삶을 장악하는 것을 막는 다섯 가지 효과적인 방법이 있습니다 베르가못추출물.
현재에 집중하세요
아직 일어나지 않은 일, 예를 들어 중요한 시험이나 면접에 대해 불안해하는 것은 흔한 일입니다. 또한 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하고 우리가 그들에게 어떻게 보이는지에 대해 걱정할 수도 있습니다. 대부분의 경우, 이러한 걱정은 그냥 잊어버리는 것이 좋습니다. 처음에는 불가능해 보일 수 있지만, 실제로 지금 일어나고 있는 일에만 주의를 기울이도록 스스로를 훈련할 수 있습니다. 걱정하는 것은 에너지를 효과적으로 사용하는 것이 아닙니다. 대신, 당신의 생각을 앞을 지나가는 구름으로 상상하세요. 구름을 놓아두고 지금 하고 있는 일에 다시 집중하세요. 15분 동안은 무엇이든 할 수 있습니다!
불안을 받아들이세요
불안을 이기는 첫 번째 단계는 불안을 받아들이는 법을 배우는 것입니다. 불안 장애는 당신의 마음을 장악하여 존재하지 않는 위험에 집착하게 만들 수 있습니다. 불안과 싸우기 전에, 불안을 인정하고 때때로 긴장하는 것이 괜찮다는 것을 깨달아야 합니다. 그것은 정상적인 인간 반응입니다. 마음이 비교적 사소한 것(또는 그렇게 사소하지 않은 것)에 대해 당황하기 시작하면, 그러한 걱정은 근거가 없다는 것을 스스로에게 상기시키세요.
적어두세요
The Journal of Clinical Psychiatry에 게재된 연구에 따르면, 증상에 대한 일일 기록을 유지한 사람들은 변화를 인식하고 필요에 따라 조정할 수 있었으며, 이를 통해 연구자들은 자기 모니터링이 치료 결과를 향상시킬 수 있다는 결론을 내렸습니다. 간단히 말해서, 글을 쓰면 더 효율적이고 효과적으로 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 지나가는 불안 발작처럼 보일지 몰라도 곧 다시 발생하면 식별하고 해결할 수 있는 무언가가 될 것입니다.
숨 쉬다
심호흡은 불안을 진정시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 불안을 느낄 때는 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 심호흡을 하세요. 호흡하면서 세는 것은 자신을 안정시키고 신체를 다시 통제하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 호흡 운동은 뇌에 산소를 공급하고 긴장된 근육을 이완시킵니다. 스트레스를 받을 때 우리 몸은 이산화탄소를 너무 많이 저장한다는 것을 기억하세요. 따라서 가능한 한 많은 호흡을 하여 이를 역전시키는 것이 중요합니다.
운동
운동은 신체를 움직이고 천연 진통제 역할을 하는 엔돌핀을 방출하기 때문에 불안을 줄이는 효과적인 방법입니다. 신체 활동은 기분을 좋게 만들고, 흡연이나 커피를 너무 많이 마시는 것과 같은 역효과가 있는 행동을 하지 않도록 합니다. 중요한 것은 규칙적으로 하는 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 최소 3번, 세션당 20~30분씩 운동하세요. 운동에 익숙하지 않다면 저강도 활동(예: 걷기)부터 시작하세요. 시간 제약으로 불가능하다면 규칙성을 높이는 데 집중하세요. 매일 또는 적어도 일주일 중 대부분의 날에 무언가를 하세요.
잠
수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 질병, 피로, 우울증에 더 취약해질 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 뇌 건강에 영향을 미칠 수도 있습니다. 수면은 정보를 배우고 처리하는 데 도움이 되므로 새로운 사업을 구상에서 실행까지 시작하는 방법을 배우는 데 중요한 부분입니다. 성인은 매일 밤 7시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 젊은 사람의 경우 8시간이 이상적입니다.
올바른 음식을 먹으세요
어떤 음식은 우리의 신경을 진정시키고 불안이 지배하는 것을 막을 수 있습니다. 사실, 올바른 음식을 먹는 것은 자연스럽게 불안과 싸우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 녹색 잎채소, 아몬드, 콩, 연어와 같이 마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식을 먹어보는 것이 좋습니다. 이러한 영양소는 신체에 큰 변화를 줄 수 있으며, 스트레스나 불안으로 인한 다양한 문제로 고통받지 않도록 신체가 더 잘 이완되도록 도와줍니다.
감사와 긍정의 확언
감사와 긍정의 확언은 하루를 긍정적으로 시작하는 좋은 방법입니다. 종이와 펜을 찾아서 그날에 이룰 수 있는 감사한 일 다섯 가지를 적으세요. 매일 아침 일어나자마자(침대에서 나오기 전에도) 큰 소리로 읽어보세요. 긍정적인 분위기로 하루를 시작하고, 오늘 하는 일에 집중하고, 왜 기분이 좋아야 하는지 스스로에게 상기시켜주세요!