무릎 관절 운동의 제한
정확히 네 가지 주요 이유가 있습니다.
손가락을 움직이는 근육이 뭉치는 것을 방지하기 위해
관절의 부품을 내부를 위해
근력과 완전한 운동 범위를 회복하려면
네온을 얻으려면
무릎 관절의 운동
무릎 관절 운동 프로그램은 일반적으로 다음 운동으로 구성됩니다.
확장: 거의 모든 관절 부분의 첫 번째 부분과 마지막 부분에서 수행됩니다. 다음과 같습니다.
햄 잔디
대퇴사두근 긴장
종아리 근육 스트레칭
인대를 위해 운동하는
슬라이드(Heel Slide) : 의자를 쭉 늘어뜨리고 앉으세요. 하위 측면은 상대방을 향해 바닥을 가로질러 발뒤꿈치를 미끄러지듯 천천히 구부립니다. 다리를 시작 위치로 뒤로 이동하고 8~10회 반복할 수 있습니다.
대퇴사두근의 등척성 수축 : 환자를 부상당한 다리를 곧게 펴고 반대쪽 다리를 구부린 채 바닥에 앉게 합니다. 환자에게 다리를 움직이지 않고 10초 동안 유지한 채 부상당한 무릎의 대퇴사두근을 수축시키도록 요청합니다. 10회 반복 가능합니다.
엎드린 무릎 굴곡 : 환자는 다리를 곧게 펴고 배를 대고 눕습니다. 무릎은 천천히 구부리고 발뒤꿈치는 엉덩이 쪽으로 움직인다. 환자에게 5초 동안 자세를 유지하고 휴식을 취하도록 요청합니다. 10회 반복 가능합니다.
수동적 무릎 신전(Passive Knee Extension) : 환자를 의자에 앉히고 부상당한 다리의 발뒤꿈치를 같은 높이의 다른 의자에 얹는다. 환자에게 무릎을 이완시키고 무릎이 곧게 펴지도록 요청합니다.
하프 스쿼트 : 환자에게 천천히 무릎을 구부리고 허리와 허벅지를 낮추어 하프 스쿼트를 하도록 요청합니다. 환자는 약 10초 동안 자세를 유지한 후 정상 상태로 돌아가 이를 10~12회 반복해야 합니다.
기타 운동
한쪽 다리 서기 : 환자는 무릎이 전체 체중에 적응되도록 부상당한 다리 중 하나로 서도록 요청받습니다. 10~15초 동안 7~10회 수행할 수 있습니다.
곧은 다리 올리기 : 누운 상태에서 다리를 들어올렸다가 5~10초 후에 천천히 다리를 내립니다. 3회 수행 가능합니다.
상상의 자전거 타기 : 환자에게 바닥에 누워 두 다리를 위로 올려 공중에서 페달을 밟는 동작을 흉내 내도록 요청합니다.