항산화제가 들어간 건강한 레시피로 하루를 시작하여 아침 식사를 풍부하게 하면 하루를 준비하고 에너지를 공급하며 간식에 대한 충동을 해소하는 데 도움이 됩니다. 항산화제가 풍부한 음식은 정신을 예리하게 유지하고 많은 만성 질환으로부터 보호합니다. 다음 레시피는 항산화제가 풍부한 아침 식사를 보장합니다 서면 메이드카페.
1. 과일 스무디
검은색 열매는 자연이 선사하는 최고의 항산화제 중 하나이지만 대부분의 과일, 특히 밝은 색상의 과일은 다양한 맛을 제공합니다. 스무디에 넣어보세요.
알로에베라, 아보카도, 사과, 바나나, 베리, 체리, 포도, 키위, 파인애플, 수박, 자두, 석류
과일을 조심스럽게 씻은 다음 신선하거나 냉동된 과일을 블렌더에 넣고 천연 생요거트를 넣으면 몇 초 만에 스무디가 완성됩니다.
2. 야채주스
가능하면 다음 목록에서 유기농 채소를 선택하고, 오일에 녹는 비타민을 보충하기 위해 콜드프레스 올리브 오일이나 코코넛 오일 한 스푼을 추가하세요.
아스파라거스, 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 은비트, 양배추, 당근, 셀러리, 비트, 초코, 토마토, 오이, 생강, 강황, 마늘 또는 해초
야채를 베이킹 소다수 용액으로 씻어 왁스와 먼지를 제거한 다음 통째로 잘라서 주서기에 넣습니다. 남은 주스는 냉장 또는 냉동 보관할 수 있습니다.
3. 뮤즐리
귀리, 피스타치오, 호두, 피칸, 말린 과일과 같은 항산화제가 들어간 수제 뮤슬리 레시피는 아침 식사에 맛있는 바삭함과 맛을 더해줍니다.
항산화제가 풍부한 다음과 같은 다른 성분을 사용해 보세요.
소나무 견과류, 말린 코코넛, 말린 바나나 칩, 각종 깨진 견과류, 계피, 스타 아니스,
한 번에 일주일 분량만 만들 만큼의 재료를 사서 신선하게 유지한 다음 큰 그릇에 담아 섞습니다. 뮤즐리는 밀폐 용기에 보관하고 요거트, 프레쉬 또는 사워크림과 같은 좋아하는 토핑과 함께 제공하고, 얇게 썬 신선한 과일과 베리를 더합니다.
4. 오믈렛
신선한 유기농 계란은 자연이 선사하는 가장 순수한 단백질 중 하나이며, 야채를 넣은 오믈렛은 만들기도 빠르고 맛있습니다.
어젯밤 저녁 식사에 남은 맛있는 야채나 항산화제가 가득한 다음 재료 중 하나를 선택하세요.
버섯, 빨간색과 노란색 고추, 가지, 브로콜리, 콩나물, 시금치 또는 기타 녹색잎 채소
5. 빈 부리또
영양소와 항산화제가 가득한 훌륭한 포장인 부리또는 매우 다재다능하고 간단하며 틀림없이 만족스러울 것입니다. 콩은 항산화제의 원동력이며 다양한 신선한 야채와 치즈를 사용하여 만든 통곡물 부리또와 결합하면 훌륭한 아침 식사가 됩니다. 전체를 만들어서 냉동하면 매일 거의 즉석 아침 식사를 할 수 있습니다.
깨끗한 표면에 부리또 랩을 놓고 1/3에 원하는 속을 넣은 다음 포장하고 요리하여 즐기세요.
항상 인기 있는 차 한 잔과 갓 내린 커피는 모두 신체에 빠르고 쉽게 흡수되는 형태로 많은 양의 항산화제를 제공하므로 아침 식사나 하루 중 언제든지 즐기기에 적합하며 따뜻하거나 시원하게 또는 차갑게 해서 즐길 수 있습니다.
신선하고 건강한 아침 식사를 하면 일일 항산화 요구 사항을 충족하는 것이 비교적 간단하며, 필요한 다른 모든 영양소를 섭취하는 데 큰 도움이 됩니다. 좋은 아침 식사를 하면 정신을 일에 집중하고 배가 만족스러워지는 데 도움이 됩니다.