운동 프로그램 가입 시 건강 및 피트니스 전문가와 상담할 때 강사가 좋은 운동을 위해 꼭 필요한 것 외에 불편함을 피하기 위해 하지 말아야 할 것들도 알려준다.
운동을 하면서 겪을 수 있는 가장 당황스러운 일 중 하나는 구토입니다. 운동의 목적은 지방을 태우고, 근육을 키우고, 땀을 많이 흘리는 것이지만, 이 모든 것을 함으로써 운동을 끝낼 가능성도 있습니다. 아래 줄은 운동 중에 토하는 것과 같은 당황스러운 상황을 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 제공합니다.
1. 수분 공급:
사람들이 운동 중에 토하거나 그럴 가능성이 높아지는 주요 이유 중 하나는 탈수입니다. 신체가 음식의 적절한 정착과 소화에 실제로 필요한 많은 양의 수분을 잃을 때, 그것이 없는 경우 위장은 수분을 밖으로 내보내려고 합니다. 그러므로 15분마다 물을 마셔서 수분을 적절하게 유지하십시오.
2. 꿀꺽꿀꺽 마시지 말고 한 모금씩 마시세요:
물을 마실 때, 체육관에 있는 대부분의 사람들은 갈증을 해소하기 위해 물을 마시는 실수를 저지릅니다. 그러나 신체의 메커니즘은 이에 반대하여 갑작스런 물 섭취에 저항하여 물을 버리는 방식으로 토하게 됩니다. 그러므로 그러한 상황을 피하려면, 배에서 물을 삼키는 대신 꾸준히 물을 한 모금씩 마시십시오.
3. 운동 2시간 전에 식사를 하세요:
운동 전 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 그러나 본격적인 식사를 할 때는 운동 시작 두 시간 전에 식사를 해야 토하는 것을 방지할 수 있다. 그 이유는 전통적인 식사는 소화하는 데 시간이 필요하기 때문입니다. 따라서 운동하기 몇 시간 전에 식사를 하면 소화되고 녹을 시간을 충분히 확보할 수 있으므로 운동 중에 위장에 부담을 주지 않습니다 성신여대헬스장.
4. 식사 후 즉시 운동을 피하세요.
위에서 설명한 것처럼 운동하기 몇 시간 전에 식사를 해야 소화에 충분한 시간을 확보할 수 있습니다. 그러나 계획을 지킬 수 없고 에너지를 공급하기 위해 운동 직전에 무언가를 먹어야 하는 경우가 있습니다. 이러한 상황에서는 운동 중에 배탈을 일으키지 않고 에너지를 공급하기 위해 과일 형태의 간식을 선택하거나 스포츠 및 피트니스 보조식품 매장에서 구입한 에너지바를 섭취해야 합니다. 그러므로 식사를 하지 못했다면 운동 직전에 먹는 음식으로 간식을 고려해 보세요.
5. 탄산음료를 피하세요:
탄산음료를 섭취하면 위장에 가스가 발생합니다. 그러므로 운동과 관련된 소비는 결코 유리한 상황이 아닙니다. 그러므로 위장에 가스가 발생하지 않도록 하고 구토 가능성을 최소화하려면 운동 전과 운동 중에 탄산 음료를 마시는 것을 피해야 합니다.
6. 굽힘 감소:
구토의 원인은 위장이므로 구부리는 운동은 줄여야 한다. 복근 운동을 한다면 가장 좋은 방법은 느린 동작과 낮은 강도를 사용하는 것입니다. 따라서 그렇게 하면 토할 확률이 줄어듭니다.
결론:
간단히 말해서, 좋은 운동을 위해서는 운동 중에 배가 차분하고 미묘하게 유지되도록 필요한 조치를 취하는 것이 필수적입니다.