칼로리는 여전히 중요하다
1파운드는 3,500칼로리에 해당하므로 매주 2.5파운드를 감량하려면 매주 8,750칼로리 또는 매일 1,250칼로리를 감량해야 합니다. 평균 여성은 하루에 1,785칼로리를 섭취하고, 평균 남성은 2,640칼로리를 섭취합니다. 따라서 평균적인 사람은 1,250칼로리를 줄이면서도 건강한 1,390칼로리를 섭취하여 매달 10파운드를 감량할 수 있습니다. 평균적인 여성은 여성의 식단에서 1,250칼로리를 줄이며, 에너지와 영양 요구 사항을 충족하기 위해 하루 535칼로리만 남깁니다. 한 달에 10파운드를 감량하는 데 필요한 부족분을 생성하려면 여성은 운동과 활동을 통해 일일 칼로리 소모량을 늘려야 합니다.
스낵스마트
간식을 섭취할 때 체중 감량을 유지하고 체중 감량을 유지하기 위한 두 가지 팁이 있습니다. 먼저, 조심스럽게 간식을 먹습니다. 짠 음식을 포기할 필요는 없고, 포만감을 느끼는 데 도움이 되는 건강한 음식을 선택하면 됩니다. 예를 들어, 100칼로리 마이크, 전자레인지 팝콘 6컵을 즐기세요. 아몬드 14개를 먹는 것과 같습니다. 그리고 단 것을 좋아하고 설탕을 먹고 싶다면 도넛이나 사탕 대신 과일을 드세요.
밤에 7~9시간의 수면
10파운드 체중 증가의 원인은 수면 부족만큼 간단할 수도 있습니다. 잠을 잘 수 없으면 건강한 결정을 내리는 데 매우 지칠 수 있습니다. 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 해야 하고, 저녁에는 요리사보다 테이크아웃을 주문할 가능성이 더 높습니다. 충분한 수면을 취하면 하루 종일 건강한 음식을