스무디를 망치는 건 거의 불가능합니다(좋아요, 멸치는 피하세요). 우유, 과일, 견과류, 기타 좋은 재료를 블렌더에 넣으면 바로 간편하고 맛있는 간식이 완성됩니다. 이 5분 레시피의 장점은 재료 양을 자유롭게 조절할 수 있다는 것입니다. 냉장고나 식료품 저장실에 재료가 가득 차 있지 않다면 블렌더에 몇 가지 재료만 넣어도 손쉽게 훌륭한 조합을 만들 수 있습니다. 운동 전후에 마실 수 있는 가장 좋아하는 스무디 레시피 54가지와 유제품이 들어가지 않은 레시피, 채소가 가득한 레시피, 아침과 디저트에 완벽한 레시피를 모았습니다. 델리의 아이스크림 회사 콘돔.
하지만 먼저, 수상 경력에 빛나는 스무디 만들기를 시작하기 위한 몇 가지 전문가 팁을 알려드리겠습니다.
먼저 액체를 부어 넣으세요(블렌더가 더 쉽게 섞일 수 있어요).
가장 낮은 속도에서 시작해서 혼합물이 부드러워지면 더 높은 속도로 올리세요. 얼음은 마지막에 넣고 원하는 만큼 많이 또는 적게 넣으세요. 스무디 하나당 3개의 큐브를 추천하지만, 더 많이 넣고 조금 더 슬러시하게 만들어서 크리미한 질감을 내는 것도 괜찮습니다.
일부 스무디는 소의 우유나 아몬드, 콩, 대마, 쌀과 같은 유제품이 아닌 대체물을 사용합니다. 좋아하는 것을 선택하거나 직접 섞어서 만들어보세요!
블렌더에 스무디가 남았다면 얼음 틀에 나누어 담아두면 다음에 쉽게 블렌딩할 수 있습니다.
식감을 바꾸고 싶다면 신선한 과일, 씨앗, 다진 견과류 또는 코코넛을 곁들인 스무디를 곁들이세요.
과일을 얼려서 걸쭉하게 만드세요. 잘게 썰어서 섞으면 더 쉬워집니다.
한 모금만 마시고 싶지 않다면 그릇에 담긴 스무디를 숟가락으로 마셔보세요.
그린과 함께:
1. 블랙 앤 블루 이 스무디는 이름이 오해의 소지가 있지만(베리 때문이에요!), 이 스무디에는 시금치가 듬뿍 들어 있는데, 시금치는 실제로 피로 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다(비타민 K의 좋은 공급원이에요).
유기농 시금치 2-3컵, 우유 1컵(또는 주스)(선택), 바나나 1개, 블루베리 ¼컵(냉동), 블랙베리 ¼컵(냉동), 얼음 3개
2. 씬 민트 물론, 이건 디저트 섹션에 들어가야 할 것 같지만, 몰래, 몰래 시금치가 숨어 있습니다. 시금치 한 컵에는 비타민 A 일일 권장량의 300% 이상이 들어 있습니다. 게다가 페퍼민트는 상쾌한 활력을 더해줍니다.
1컵 시금치(냉동) (또는 2컵 신선한 것) 1컵 아몬드 밀크 2숟가락 초콜릿 단백질 파우더 ¼컵 롤드 오트밀 ⅛티스푼 페퍼민트 추출물