가중치 막대는 다양한 가중치로 제공되는 단순히 패딩 처리된 막대(대략 3피트 길이)입니다. 일반적으로 약 3~6파운드에서 시작하여 3파운드씩 증가합니다. 일반 바벨처럼 사용할 수 있습니다. 그러나 바벨과 달리 바의 무게는 훨씬 가벼우며 바벨 위에 플레이트를 놓을 필요가 없습니다. 이두박근 컬, 오버헤드 삼두근 확장, 스쿼트, 런지 및 숄더 프레스는 이 특정 피트니스 장비로 할 수 있는 수백 가지 운동 중 일부에 불과합니다.
운동 밴드는 별로 좋아 보이지 않지만 효과적인 운동 장비라면 엄청난 효과를 발휘할 수 있습니다. 양쪽 끝에 손잡이가 달린 긴 고무줄 튜브와 운동용 밴드가 있다고 상상해보세요. 이 밴드는 다양한 장력으로 제공됩니다(일반적으로 서로 다른 색상으로 표시됨). 튜브가 두꺼울수록 장력이 커지고 운동 시 운동이 더 어려워집니다. 밴드를 발 아래에 배치하여 이두박근 컬, 측면 들어올리기, 직립 로우 및 숄더 프레스를 수행할 수 있습니다. 팔굽혀펴기를 하는 동안 손잡이를 잡고 밴드를 등 위쪽으로 감싸서 더 어렵게 만들 수도 있습니다. 훌륭한 팔 운동을 위해서는 몸통에 밴드를 감은 채 손잡이를 잡고 몇 분간 펀치를 가해 보세요. 당신은 틀림없이 즉시 화상을 느낄 것입니다.
안정 공은 제어하지 않거나 적절하게 보관하지 않으면 구르고 튀는 거대한 구체입니다. 많은 사람들은 핵심 작업을 수행할 때 이것이 매우 효과적이라고 생각합니다. 스태빌리티 볼에서의 크런치는 매트나 기타 평평한 표면에서 하는 크런치보다 복부 근육을 단련하는 데 더 효율적인 것으로 나타났습니다. 이는 코어와 균형뿐만 아니라 근육에도 도움이 되는 많은 다른 운동에 사용될 수 있습니다. 당신과 벽 사이에 공을 놓고 스쿼트를 하면 아무것도 사용하지 않을 때보다 더 깊게 굴러 내려갈 수 있습니다. 일반적으로 사용하는 사람의 키에 따라 키가 작은 사람을 위한 55cm, 키가 큰 사람을 위한 65cm의 두 가지 크기로 제공됩니다. 대형 공이 이렇게 활용도가 높고 다양한 피트니스 장비가 될 줄 누가 알았겠습니까?