이미 규칙적인 운동 루틴이 있든 없든, 스키를 탈 때 부상 위험을 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 핵심 영역에 집중해야 합니다. 휴가를 가기 전에 스키를 탈 때 추가적인 압박을 받는 핵심 영역에 집중하는 일련의 운동을 통합해 보세요.
스키 휴가를 최대한 활용하려면 휴식을 최소화하고, 근력을 향상시키고, 레벨 밸런스를 높이는 것이 도움이 됩니다. 운동하기 전에 항상 적절하게 워밍업하고, 워밍다운하고, 질병, 부상 또는 우려 사항이 있는 경우 운동하기 전에 의사와 상담하세요.
지구력
심혈관 운동은 지구력 수준을 향상시키는 데 도움이 되며, 특히 스키를 처음 며칠 동안은 많은 것이 필요합니다. 규칙적으로 운동하지 않는 경우 일주일에 3~5회, 약 20분 분량의 세션으로 보다 부드러운 심혈관 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 이미 운동 루틴이 있는 경우 이 세션을 일주일에 3~5회, 45분으로 늘리는 것이 좋습니다. 좋은 스키 기반 심혈관 운동에는 달리기, 스텝, 수영, 자전거 타기 및 크로스 트레이닝이 포함될 수 있습니다. 일찍 시작하는 경우, 심혈관 운동을 시작한 지 약 6주 후에 회로 훈련이나 이와 유사한 활동으로 전환하여 스키 휴가를 위한 지구력 수준을 더욱 높이는 것을 고려할 수 있습니다.
힘
스키는 다리 근육에 많은 부담을 줍니다. 통증, 통증 및 근육 긴장을 예방하려면 추가적인 압력에 대처할 수 있도록 다리를 강화하는 것이 중요합니다. 근력을 강화하기 위해 매일 다리 웨이트를 착용하는 것을 고려할 수 있습니다. 스쿼트 스러스트와 호버 스쿼트는 스키를 탈 때 스트레스를 받는 대퇴사두근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 런지와 리버스 런지는 스키를 탈 때 다리의 힘을 더욱 강화하는 데 도움이 되며, 스킵과 점프도 마찬가지입니다. 많은 스키어는 평행 턴을 하기 어려워하고 무릎에 많은 집중을 하여 불필요한 부담을 줍니다. 발목의 인식과 힘을 강화하면 스키를 탈 때 자세가 자연스럽게 개선되고 평행 턴이 더 쉬워집니다. 핵심 근력과 허리 근력도 중요하므로 신체의 이러한 부위를 운동하는 운동을 포함해야 합니다. 향후 기사에서 이에 대해 더 자세히 다룰 것입니다.
균형
균형은 스키를 탈 때 가장 중요하지만, 이 부분에 대한 타고난 능력이 없더라도 걱정하지 마세요. 배울 수 있습니다. 발목은 여기서도 중요합니다. 발목만 구부리고 천천히 뒤로 기대고 앞으로 기울이면 균형 감각을 더 잘 알게 될 것입니다. 좌우로 똑같이 한 다음, 좌우로 점프하고 발목을 구부려 스키를 탈 때 자세를 더 잘 유지하세요. 각 운동에서 발이 보내는 메시지에 집중하세요.
이러한 운동은 스키 휴가를 준비하고, 슬로프에서 더 오래 버티고, 더 오랫동안 수직 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.