광고 단백질은 필수 영양소이며 건강에 필수적입니다. 근육, 피부, 모발 및 손톱을 만드는 데 사용됩니다. 그러나 많은 사람들이 너무 많은 단백질을 섭취하여 건강을 위험에 빠뜨립니다.
전형적인 미국식 식단은 이미 많은 양의 단백질을 제공하며 지방 세포와 달리 체내에 단백질을 저장할 장소가 없기 때문에 더 이상 추가할 필요가 없습니다 프로틴그래놀라.
따라서 해야 할 일은 근육이 건강하고 일을 수행하며 성장할 수 있도록 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것입니다. 하지만 얼마가 적당할까요?
에너지 사용의 약 15%에 대해서만 단백질을 사용하며 대부분의 에너지는 지방과 탄수화물에서 나옵니다. 운동을 한다고 해서 반드시 더 많은 단백질이 필요하다는 의미는 아니지만 신체가 단백질을 분해하고 에너지로 사용하는 것을 막기 위해 더 많은 탄수화물이 필요합니다.
단백질의 70%가 고기, 생선, 계란 또는 가금류와 같은 소스에서 나오도록 하십시오. 이러한 식품에서 제공하는 완전한 단백질은 다른 식품 공급원에서 섭취하는 불완전한 단백질과 결합됩니다. 따라서 신체는 섭취하는 모든 단백질을 최대한 활용합니다.
너무 많은 단백질을 섭취하고 있다면 유지 수준보다 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있을 가능성이 높으며 이는 체지방 수치의 증가로 나타날 것입니다. 그리고 최근 유행하는 고단백 다이어트의 출현으로 충분한 탄수화물이 섭취되지 않아 단백질이 포도당으로 전환되고 근육 성장으로 전환되지 않습니다.
근육 성장에 필요한 것은 더 많은 단백질이 아니라 세션 사이에 휴식과 회복에 필요한 시간을 가진 고강도 근력 운동입니까? 최근 잡지에서 본 주요 보디빌딩 스타가 하루에 300g의 단백질을 필요로 하기 때문에 꼭 그래야 한다는 의미는 아닙니다. 그가 당신에게 말하지 않을 것은 스테로이드 복용이 그의 식단이 아니라 그의 근육 증가 뒤에 있다는 것입니다.
음식이 아닌 고강도 근력 운동은 근육 성장을 자극합니다.
과도한 양의 단백질을 섭취하면 간과 신장에 좋지 않을 뿐만 아니라 비타민과 미네랄 결핍을 조장합니다. 또한 골다공증 및 일부 암과도 관련이 있습니다.
다이어트의 예는 아래에서 찾을 수 있습니다.
1주차
아침: 토스트에 수란, 과일과 우유를 곁들인 시리얼.
간식: 과일과 단백질 쉐이크.
점심: 닭고기, 감자, 야채. 신선한 과일 샐러드.
간식: 견과류, 과일, 치즈를 곁들인 비스킷.
저녁 식사: 모든 스타일의 생선, 쌀, 야채, 통밀 빵 및 과일 샐러드.