생선 기름은 식단에서 오메가 3를 섭취할 수 있는 유일한 방법입니까?

광고 생선 기름은 실제로 가장 잘 알려진 방법이지만 항상 새로운 방법이 발견되고 있습니다. 매일 오메가 3를 얼마나 섭취하는지가 중요한 것이 아니라 실제로 섭취하느냐가 중요합니다. 오메가3는 필수지방산이다. 즉, 젤 정제를 사용하거나 생선이나 이를 포함하는 추가 항목을 섭취하거나 최근에 있었던 다른 방법을 통해 이를 얻어야 한다는 의미입니다. 필수지방산이기 때문에 일부 사람들이 콜레스테롤을 생성하는 것처럼 우리 몸에서는 스스로 생성할 수 없습니다. 시스템에 들어가려면 외부 소스를 통해 이를 가져와야 합니다 종근당 오메가3.

그렇다면 오메가3를 섭취할 수 있는 생선 외에 어떤 음식이 있을까요? 생선이 단연 최고입니다. 먼저 연어, 정어리, 가리비, 새우, 대구, 넙치, 참치를 먹는 것이 모두 올바른 선택이라는 점을 말씀드리고 싶습니다. 생선 외에도 아마씨가 있는데, 씨앗 형태나 젤 형태로 구할 수 있습니다. 호두, 특히 영국산 호두는 아주 좋은 공급원 중 하나입니다. 그런 다음 콩, 두부, 해바라기 씨, 케일, 콜라드 그린 및 겨울 스쿼시를 먹을 수도 있습니다.

오메가 3 지방산을 제공할 수 있는 식품은 많지만, 그중 일부는 다른 식품보다 더 좋습니다. 훌륭한 공급원으로 간주되는 것은 아마씨와 호두입니다. 아마씨를 2테이블스푼만 넣어도 오메가 3/19그램을 얻을 수 있습니다. 2.27g의 오메가 3를 얻으려면 호두 1/4컵을 섭취해야 합니다. 두 가지 모두 하루 동안 오메가 3를 빠르게 섭취할 수 있는 방법을 제공합니다.

비록 우수하지는 않지만 정향, 연어 및 정어리도 오메가 3의 매우 좋은 공급원으로 간주될 수 있습니다. 좋은 것으로 간주되는 다른 식품 중에는 로메인 상추, 겨자씨, 두부, 시금치, 넙치, 콜라드 그린, 케일, 대두, 여름 스쿼시, 새우, 가리비, 순무잎, 대구, 겨울 스쿼시, 브뤼셀 콩나물, 라즈베리, 된장, 강낭콩, 참치 및 딸기. 목록 상단에 있는 식품은 하단에 있는 식품보다 더 많은 오메가 3를 함유하고 있습니다.

여성은 하루에 1.1g, 남성은 1.6g의 오메가3를 섭취하면 좋은 것으로 간주되었습니다. 이제는 하루 4그램으로 늘어났습니다. 즉 개인 칼로리 소비의 최소 2%는 오메가 3 식품에서 나와야 합니다. 4g이라는 수치는 하루 2000칼로리의 식단을 기준으로 합니다. 아마씨는 2테이블스푼당 3.19그램으로 매우 빠르게 4그램을 얻을 수 있습니다.