집에서 운동하더라도 여전히 자신의 몸에 대해 책임을 져야 합니다. 약간의 시간을 따로 투자하면 운동의 스트레스가 줄어듭니다.
이미 활동할 시간이 정해졌기 때문입니다.
홈 체육관 운동 루틴은 특정 요구 사항과 사용 가능한 장비에 맞게 맞춤화될 수 있습니다. 런닝머신 걷기 프로그램으로 시작하면 다리 운동이 가능하고 복근과 팔도 탄탄해집니다. 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다. 왜냐하면 의사는 귀하의 건강 요구 사항과 능력에 맞게 일상 생활을 조정하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 하루에 20분 정도 적당한 걷기로 시작하면 스트레스 부하를 줄이고 에너지 수준을 높이며 근육을 탄탄하게 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다 슬릭부스트 인천계산점.
그런 다음 웨이트나 기계를 사용하여 웨이트 트레이닝을 시작하세요. 하루에 30분 이상 소요되지 않습니다.
당신의 몸은 당신의 관심을 받을 자격이 있으며, 당신의 일정이 방해가 되어서는 안 됩니다. 오늘 홈짐 운동 루틴을 시도하고 원하지 않는 체중을 감량해 보세요! 처음 한 달 동안은 천천히 진행하고, 일상생활, 목표, 실패 등을 기록해 두세요! 또한 식단을 기록하고, 섭취하는 식사를 기록하고, 몸에 섭취하는 각 음식의 칼로리를 찾아보세요. 잠시 후에 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지 알게 될 것입니다. 행운을 빌어요.
다음은 홈 체육관 루틴을 시작하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.
을 위한
첫날.
동네 주변이나 런닝머신 또는 자전거를 타고 20분 정도 걷습니다.
2일차
걷기 또는 자전거 타기 20분 유산소 운동. 그 다음에:
1. 앉아서 고관절 외전
2. 앉은 엉덩이 내전
3. 앉아서 하는 스트레이트 레그 종아리 들어올리기
4. 체스트 플라이
5. 인클라인 벤치프레스
3일차 심장 강화 휴식
4일차