어떤 스포츠를 하든 역도는 중요한 부분입니다. 역도가 운동선수의 몸을 더 크게 만들어 경기력을 저하시키는 역할만 한다고 코치들이 생각했던 과거와 달리, 오늘날의 코치들은 역도의 중요성을 깨달았습니다. 운동선수에게 역도를 하면 많은 이점이 있습니다. 컨디셔닝은 럭비나 축구 선수와 같은 파워 운동선수에게 중요한 부분이라는 사실 외에도 잘 구성된 역도 루틴을 수행하면 성능을 향상시킬 수 있습니다 운정헬스장.
보디빌더 외에 스포츠에 특화된 근력 트레이닝은 완전히 지칠 정도로 역기를 들어올리는 것보다 더 세련된 접근 방식이 필요합니다. 각 이벤트나 게임의 생리학적 분석을 통해 많은 운동선수가 최고의 성과를 내기 위해서는 근지구력, 폭발적인 힘, 이 세 가지 모두의 조합이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 운동선수의 주요 목표가 순수한 근육량인 경우는 매우 드물며, 그런 경우에도 근력의 다른 모든 요소를 고려해야 합니다.
근력 훈련의 중요한 요소
근력 운동이 효과적일 뿐만 아니라 안전하다는 것을 보장할 수 있는 다양한 팁이 있습니다.
먼저 워밍업을 한 후 5~10분 동안 식혀주세요. 걷기는 워밍업에 좋은 운동이지만, 스트레칭은 몸을 식히는 데 도움이 됩니다.
체중보다는 체형에 초점을 맞추는 것이 중요할 수 있습니다. 몸이 올바른 방식으로 정렬되어 있는지 확인하고 각 운동을 통해 원활하게 움직입니다. 자세가 좋지 않으면 약간의 느린 이득을 얻는 것 외에도 부상을 입을 수 있습니다. 특정 근력 운동을 배우고 있는 경우에는 약간의 무게로 시작하거나 무게를 전혀 사용하지 않고 시작하는 것이 좋습니다. 특정 근육 그룹을 분리하는 동안에도 동일하게 제어되는 하강과 함께 느리고 부드러운 리프트에 집중하십시오.
올바른 템포로 작업하면 추진력을 사용하여 근력 향상을 타협하는 대신 제어력을 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 무게를 내릴 때 최대 3까지 셀 수 있으며, 무게를 다시 시작 위치로 올리면서 최대 3까지 셀 수 있습니다.
운동할 때 호흡에 주의를 기울이십시오. 밀거나 들어올리거나 잡아당겨 저항에 맞서 작업할 때, 힘을 뺄 때 숨을 들이쉬십시오.
천천히 저항이나 체중을 늘려 근육에 계속 도전하십시오.