달성한 각 목표에 대해 자신에게 보상하여 동기를 부여하세요. 근육을 키우려면 장기적으로 전념해야 하기 때문에 지속적으로 동기를 부여하는 것이 매우 중요합니다. 동기를 유지하는 과정에서 자신에게 건전한 보상을 제공하세요. 예를 들어, 마사지로 자신에게 보상을 하면 혈액 순환을 개선하고 회복에 도움이 될 수 있습니다 고잔동 헬스장.
무거운 중량을 드는 것은 신체의 여러 부위에 생산적이지만, 목 운동, 딥스, 스플릿 스쿼트 등을 수행하여 운동할 때 과도한 중량을 들어올리는 것은 피해야 합니다. 운동으로 인해 관절 위치가 좋지 않은 경우 체중 제한을 합리적인 수준으로 유지하십시오.
근육을 키우는 목적으로 운동을 할 때, 얼마나 많은 단백질을 섭취하고 있는지 고려하는 것이 중요합니다. 신체는 근육을 만드는 것 외에도 많은 일을 위해 단백질을 사용하기 때문에, 충분한 양을 섭취하지 않으면 눈에 보이지 않을 수도 있습니다. 당신이 원하는 근육 성장. 단백질 함량이 높은 식단을 섭취하여 이를 피하세요.
탄탄한 근육을 키우려면 일주일에 3~4회 운동을 해야 합니다. 몸의 모든 근육을 사용하는 운동을 해야 빠르게 체중을 감량하는 동시에 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 매일 운동하면 신체가 부상을 입을 수 있으며 역효과를 낳을 수 있습니다.
스쿼트는 아마도 근육량을 늘리는 데 가장 중요한 운동일 것입니다. 다리 근육을 키우는 것 외에도 스쿼트는 훌륭한 전신 운동입니다. 그들은 팔, 가슴, 복부 근육, 심지어 등까지 운동합니다. 스쿼트에는 적절한 기술을 사용하는 것이 필수적입니다. 올바른 스쿼트를 위해서는 엉덩이가 무릎보다 낮아야 하며 몸의 균형이 유지되어야 합니다.