근육 강화에는 동일한 것이 필요합니다. 목표를 달성하려면 올바른 도구가 있어야 합니다. 다음 기사에는 루틴을 즉시 성공적으로 구축하는 데 도움이 되는 입증된 팁이 포함되어 있습니다.
데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스와 같은 중요한 운동 에 집중하세요 . 이 세 가지 운동은 탄탄한 보디빌딩 루틴의 핵심입니다. 이는 근육의 부피를 늘리고 근육의 부피를 늘리며 전반적인 체력을 향상시키는 입증된 운동입니다. 각 운동마다 이런 종류의 운동을 해보세요 성신여대헬스장.
근육량을 늘리는 데 가장 좋은 운동을 이해하세요. 다른 운동은 다른 결과를 가져옵니다. 일부는 토닝에 더 좋고 다른 일부는 대량으로 사용하는 데 더 좋습니다.
정기적으로 고기를 섭취하면 근육 형성에 도움이 될 수 있습니다. 몸의 1파운드당 약 1g의 단백질이 풍부한 고기를 섭취하십시오.
근육을 만들려면 충분한 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 구성 요소입니다.
탄수화물은 근육을 만드는 데 필요합니다 . 심하게 운동할 때는 체중 1파운드당 2~3g의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
근육 운동을 하는 날에는 충분히 잘 먹습니다. 운동하기 한 시간 전에 많은 칼로리를 소비합니다. 이것은 운동하는 날에 과식해도 된다는 허가가 아니지만, 체육관에 가지 않는 날보다 더 많이 먹어야 합니다.
훈련할 때 가능한 한 많은 세트와 반복을 사용하십시오. 이는 젖산의 흐름을 증가시켜 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 훈련하는 동안 이것을 일관되게 수행하면 근육 형성의 양이 최적화됩니다.
운동을 1시간 이상 연장하지 마십시오. 운동이 1시간 표시를 넘어서면 신체는 인간의 스트레스 호르몬인 코티솔을 더 많이 생성하기 시작합니다. 코티솔은 테스토스테론을 차단하고 근육을 키우려는 노력을 방해할 수 있습니다. 운동 시간을 1시간 미만으로 유지하는 것이 최상의 결과입니다.
근육을 키우려면 단백질을 많이 섭취하세요. 단백질은 근육을 만드는 데 필수적이며, 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육에서 동일한 결과를 볼 수 없습니다. 체중에 따라 하루에 1g의 단백질이 필요할 수도 있습니다.
근육을 키우는 것이 항상 찢어진 것처럼 보일 것이라는 의미는 아닙니다. 고려해야 할 다양한 근육 루틴이 있습니다.
귀하의 루틴에 플라이오메트릭 운동을 추가하십시오. 이것은 빠른 경련 근육 섬유에 작용하고 질량을 더 빨리 발달시키는 좋은 방법입니다. 플라이오메트릭스는 가속이 필요하다는 점에서 탄도적 움직임으로 간주됩니다. 예를 들어, 플라이오메트릭 푸시업을 수행할 때 손을 바닥에서 떼고 몸을 위쪽으로 밀어 올리게 됩니다.
운동 전후에 단백질을 섭취해 보세요. 좋은 생각은 운동 전에 15g의 단백질을 섭취하고 운동이 끝난 후에 15g을 추가로 섭취하는 것입니다. 이는 우유 한두 잔에 함유된 단백질의 양입니다.
무엇이든 성공하려면 올바른 정보가 필요합니다. 근육을 키우는 데에도 동일하게 적용됩니다. 더 강한 근육을 만들기 위해 읽은 이 기사의 팁과 조언을 적용하십시오.