팔뚝을 강화하면 팔의 모양과 모양이 향상되어 더욱 근육질로 보일 것입니다. 팔뚝이 더 강하면 이두근과 삼두근을 만드는 데 사용하는 웨이트를 더 잘 지탱할 수 있습니다. 팔뚝이 강해지고 그립력이 강해질수록 완벽한 형태를 더 쉽게 유지할 수 있을 뿐만 아니라 더 다양한 운동을 수행할 수 있는 유연성을 얻을 수 있으므로 실제로 이두근에 도전하고 성장할 수 있습니다.
그립과 팔뚝 힘 사이의 연결은 강력합니다. 이 악력은 풀다운, 풀업, 케이블 운동, 데드리프트, 땅콩버터 병 열기 등의 다른 운동에도 매우 유용할 수 있습니다! 처음 시작할 때 이두근 운동을 더욱 발전시킬 수 있도록 악력을 향상시키기 위해 팔뚝을 목표로 삼는 사람은 거의 없습니다. 특히 이두근이 완전히 운동되었다고 느끼기 전에 피곤해지면 이를 고려해야 합니다.
팔뚝 운동을 포함하는 복합 운동은 기능적 근력을 키우고, 더 많은 근육을 사용하고, 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되기 때문에 최고의 이두박근 운동에 확실히 많은 특징이 있습니다. 최고의 이두근 운동을 위해 고려할 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
최고의 이두근 운동 및 팔뚝 운동 1: 해머 컬(Hammer Curls) – 이 운동은 이두근과 팔뚝을 거의 동일하게 작동시킵니다. 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 덤벨을 잡고 천천히 이두근을 수축하여 손이 어깨와 수평이 될 때까지 들어올린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 복부에 힘을 주고, 배를 안으로 집어넣고, 등을 곧게 펴고, 팔꿈치를 옆구리에 두고 움직이지 않도록 하세요. 팔을 휘두르지 마십시오. 이 운동이 쉽다고 느껴지거나 이두박근이 원하는 만큼 세게 밀리지 않는다고 생각된다면 프리처 컬이나 컨센트레이션 컬과 같은 운동으로 이두박근을 미리 소진시킬 수 있습니다.
최고의 이두박근 운동 및 팔뚝 운동 2: Zottman Curls – 이 운동은 이두근과 팔뚝 모두에 실제로 도움이 됩니다. 팔꿈치를 움직이지 않은 채 손바닥이 위를 향하도록 덤벨을 잡고, 이두근을 수축하고, 웨이트를 어깨 높이까지 컬합니다. 손바닥이 발을 향하도록 손목을 안쪽으로 비틀고 통제된 방식으로 낮추십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하세요..
최고의 이두근 운동 및 팔뚝 운동 3: 바벨 원 암 컬 – 이상하게 들리지만 실제로는 적어도 기능적 근력 관점에서 보면 이두근과 팔뚝에 가장 어려운 운동 중 하나입니다. 무게 없이 바벨을 잡고 가운데를 잡아서 한쪽 끝이 앞쪽으로 뻗어 나가고 다른 쪽 끝이 팔뚝