예. 실제로 효과적인 10분 운동을 해봤습니다 선부동헬스장.
올바르게 계획한다면 20분이면 충분한 시간입니다.
이 글에서는 20분 운동 루틴을 계획하고 만들기 위한 팁을 설명합니다. 시작하는 데 도움이 되도록 이 글 마지막 부분에 샘플 20분 운동 루틴을 제시했습니다.
20분 운동 계획을 위한 팁
1단계: 매주 몇 번 20분 운동 세션을 할 수 있는지 결정
2개만 할 수 있다면 괜찮지만 현실적으로 추구할 수 있는 피트니스 목표의 수가 제한됩니다(2번 참조).
일주일에 5번을 할 수 있다면 더 많은 목표를 달성할 수 있습니다.
2단계: 운동 목표는 무엇입니까?
근육을 만들고 싶나요? 마른 근육? 대량의? 심장 강화를 원하시나요? 체중 감량을 원하시나요? 좀 더 유연해지고 싶나요?
주요 목표를 모르면 올바른 운동을 만들 수 없습니다.
하나 이상의 목표를 선택할 수 있나요?
예. 일주일에 5번 20분씩 운동하면 여러 가지 피트니스 목표를 달성하기에 충분한 시간입니다. 예를 들어, 마른 근육을 키우고 체중을 감량하거나 지방을 태우고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
1단계와 2단계를 반대로 할 수도 있습니다. 여러 가지 피트니스 목표가 있다는 것을 알게 되면 운동 세션 수를 늘려야 합니다.
3단계: 목표를 숫자로 표현
예를 들어, 순수 근육을 만들고 싶다면 순수 근육 8파운드 추가와 같은 목표를 설정하세요.
또 다른 예는 뱃살을 2인치 줄이는 것입니다.