케토제를 섭취해도 체중이 줄어들지 않는 12가지 이유

결국 케토시스에 도달하지 못했습니다. 케톤증 상태인지 확인하는 유일한 방법은 케토 소변 막대, 호흡 측정기 또는 혈액 측정기를 사용하여 확인하는 것입니다. 모든 것이 혈액 측정기만큼 정확하지는 않으므로 상황을 좀 더 주의 깊게 모니터링하고 싶다면 투자하는 것이 가치가 있을 수 있습니다 제로이트.
당신은 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있습니다. 너무 자주 우리는 음식이 허용되기 때문에 견과류나 치즈와 같은 일부 음식이 칼로리가 높다는 사실을 깨닫지 않고 먹어도 괜찮다는 생각에 사로잡혀 있습니다. 탄수화물보다 더 많은 것을 모니터링해야합니다.
탄수화물을 너무 많이 섭취하고 있습니다. 그 이유는 많은 음식에 여러분이 알지 못하는 ‘숨겨진’ 탄수화물이 들어 있기 때문입니다. 최선의 해결책은? 케토 다이어트를 위한 음식을 추적하도록 설계된 앱을 사용하세요. 음식을 거대 영양소로 분해하여 무엇을 얻고 있는지 정확히 알 수 있게 해주는 몇 가지 훌륭한 것들이 있습니다.
단백질이 부족합니다. 너무 높거나 너무 낮습니다. 어떤 음식의 적정 섭취량을 계산하는 것은 때로는 까다롭습니다. 사람들은 케토 다이어트를 하면 원하는 단백질을 모두 얻을 수 있다고 생각하여 이를 과도하게 섭취하는 경우가 너무 많습니다. 여전히 음식 섭취량을 추적해야 하므로 섭취량을 측정하고 다시 무엇을 먹는지 추적하십시오.
당신은 어딘가에서 바람을 피우고 있습니다. ‘무설탕’이 반드시 ‘탄수화물이 없음’을 의미하는 것은 아니라는 점을 기억하세요. 당신이 허용하는 작은 대접을 주시하십시오. 여기 저기에 약간의 탄수화물이 있으면 정말 빨리 합산될 것입니다.
견과류와 유제품이 너무 많습니다. 견과류와 유제품은 케토 친화적이기 때문에 쉬운 간식이 됩니다. 그러나 이러한 음식은 칼로리가 매우 높을 수 있으므로 부담 없이 섭취하는 것도 빠르게 늘어날 수 있습니다. 또한 견과류와 유제품 알레르기가 매우 흔하기 때문에 음식 알레르기가 문제를 일으킬 수 있는지 여부에 대한 의문이 있습니다.
목표 체중에 거의 도달했습니다. 축하합니다. 정체기에 도달했습니다! 목표 체중의 5~10파운드 이내가 되면 마지막 몇 파운드를 빼는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 이를 극복하는 유일한 방법은 칼로리를 어느 정도 제한하는 것입니다. 아니요, 기아 모드로 전환되지는 않지만 제한된 시간 동안 몇 백 칼로리를 줄이는 것이 다시 움직이는 데 필요한 활력소가 될 수 있습니다.
신체 변동이 문제를 일으키고 있습니다. 매일 체중을 측정하면 체중이 많이 이동하는 것을 보게 될 것입니다. 때로는 한 방향 또는 다른 방향으로 최대 몇 파운드까지 이동하는 것을 보게 될 것입니다. 척도는 진행 상황을 표시하는 끔찍한 방법이므로 가능한 한 피해야 합니다.
당신은 너무 많은 스트레스를 받고 있습니다. 스트레스는 신체 내에서 당분을 생성하여 스트레스를 받으면 케토시스 상태에서 벗어나게 됩니다.
당신은 자고 있지 않습니다. 스트레스와 마찬가지로, 잠을 너무 적게 자면 몸에 스트레스가 발생합니다. 그리고 다시 말하지만, 스트레스는 당신의 시스템에 설탕을 투입할 것입니다. 정해진 일정에 따라 좋은 수면 환경을 통해 수면을 조절하면 몸이 체중 감량에 더 잘 적응할 수 있게 됩니다.
운동이 너무 많습니다. 과도하게 운동하면 신체는 추가 연료를 요구하게 됩니다. 그러나 연료 섭취량은 운동의 이점보다 클 수 있습니다. 계속해서 맴돌게 되는 악순환이 됩니다.
갑상선이나 부신 문제가 있습니다. 단지 당신이 전혀 잘못을 저지르고 있지 않을 수도 있습니다. 대신, 체중 감량을 방해하는 의학적 문제가 있을 수 있습니다. 의사를 방문하고 혈액 검사를 통해 이것이 사실인지 판단할 것입니다.
체중이 줄어들지 않는 데에는 여러 가지 이유가 있지만 다행히도 문제에 대한 해결책도 많이 있습니다. 아래에서 이 정체기를 극복하는 데 도움이 될 몇 가지 아이디어를 찾아보세요.