셀프 도움말?
오래전 남자아이들은 자동차 수리를 배우고 여자아이들은 부엌일을 하는 것을 일종의 통과의례로 여겼다. 시대가 바뀐다! 자동차는 이제 너무 복잡해서 자신의 차를 고칠 기술이나 시간을 가진 사람이 거의 없습니다. 많은 여성들이 직장에서 너무 바빠서 정교한 최신 요리 도구는 말할 것도 없고 가족의 의무를 따라가기 위해 고군분투해야 합니다.
그러나 이러한 기술은 배울 수 있지만 오늘날에는 더 높은 수준의 재능과 집중력이 필요합니다. 오늘날 우리는 우리가 필요로 하는 많은 서비스에 대해 훨씬 더 전문가에게 의존하고 있습니다.
정신적/감정적 자조도 마찬가지입니다. 어려운 시기를 헤쳐나가는 자신이나 친구를 돕거나 자신의 성장 잠재력에 대해 단순한 호기심을 갖는 것은 고귀하고 고무적인 일입니다.
아마도 당신은 자신에게 “뭔가 옳지 않다”는 것을 알고 있지만 전문적인 상담을 받아들일 준비가 되어 있지 않습니다. 몇 가지 자조 옵션을 찾아보고 탐색하고 몇 가지 아이디어를 얻고 싶을 뿐입니다. 또는 무언가가 확실히 잘못되었다는 것을 알고 어떤 종류의 구제책을 찾아야 합니다. 특정한 도움을 구하거나 친구나 가족에게 추천을 요청할 수 있습니다. 또는 어떤 형태의 코칭이나 상담을 받았거나 받고 있을 수 있으며 세션에서 배운 내용을 보강하고 싶을 수도 있습니다.
아마도 당신은 당신의 삶이 흘러가는 방식에 싫증이 났을 것입니다. 또는 부정적인 감정이나 나쁜 습관 또는 패턴과 싸우기 위해 유용한 연습이 필요할 수도 있습니다. 당신은 사랑스럽거나 덜 외롭다고 느끼고, 삶의 기술을 쌓고, 더 나은 선택을 하고, 기분을 더 잘 관리하고, 열정이나 목적 또는 동기를 찾고, 이상적인 체중이 되고, 거절이나 스트레스 또는 자기 권한 부여 등을 원할 수 있습니다.
자조가 훌륭한 결과를 가져올 수 있지만, 우리는 더 이상 스스로 발전할 수 없을 때, 친구와 가족으로부터 좋은 도움을 받지 못할 때, 또는 훈련이 필요한 심각한 문제가 있을 수 있을 때를 인식해야 합니다. 도와주는 전문.
요컨대, 우리는 특정 상황에 어떤 유형의 지원이 적절한지 알아야 합니다: 자조, 코칭 및/또는 상담.
코칭이란 무엇입니까?
인간의 잠재력 운동과 긍정적 심리학은 80년대에 코칭을 각광받게 했습니다. 기업들은 다운사이징, 합병 및 인수로 인한 변화를 관리하기 위해 코칭을 사용했습니다. 지난 10년 동안 우리는 코칭이 도약하는 것을 보았고 사람들에게 직업적일 뿐만 아니라 개인적인 잠재력과 목표에 도달할 수 있는 도구를 제공했습니다.
국제 코칭 연맹(ICF)은 코칭을 코치와 고객 간의 관계로 정의하며 사람들이 (일반적으로 명시된 특정) 목표를 달성하고 삶의 질을 향상하도록 돕습니다. 코치는 기본적으로 (훈련되고 경험이 풍부한) 개인 치어리더로서 귀하가 스스로 목표를 완전히 유지할 수 있을 만큼 충분히 편안해질 때까지 귀하를 격려하고 지지하며 인정하고 지원합니다. 라이프스타일 또는 웰빙 코치는 어떤 면에서는 스포츠 코치 또는 개인 트레이너와 비슷하지만 다른 많은 면에서 다릅니다. 예를 들어, 그들은 (보통) 신체적 성능이 아니라 라이프스타일과 업무 관련 목표에 초점을 맞추며 승자가 되도록 돕는 데 중점을 둡니다.
코칭은 고객에게 다양성을 제공합니다. 코치는 고객이 저항에 대한 통찰력을 개발하고 긍정적인 변화를 위해 필요한 단계를 밟도록 돕기 위해 훌륭하고 적극적인 경청자가 되어야 합니다.
대부분의 코치는 정식 교육을 받았지만 현재 ICF 자격증을 소지한 사람은 거의 없습니다. 코칭은 비교적 젊은 분야이며 성장함에 따라 더 많은 코치가 ICF 부칙, 재인증 표준 및 기타 요구 사항을 준수해야 합니다. 코칭은 심리 치료 전과 후에 가장 효과적입니다(치료가 필요한 경우). 내담자가 변화에 대한 저항을 인정하고 명시된 목표를 달성하기 위해 무엇을 할 수 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다.
심리상담이란?
심리 상담사, 일명 심리학자는 고객이 일정 수준의 자기 이해 및 행동 수정을 달성하도록 돕기 위해 하나 이상의 접근 방식을 사용할 수 있는 (공인된 학교에서) 훈련되고 (국가에서) 면허를 받은 정신 건강 전문가입니다. . 효과적인 치료를 제공할 수 있는 정신 건강 상담 사고의 다양한 “학교”와 다양한 정신 건강 전문직이 있습니다. 오늘날 대부분의 정신과 의사(정신 건강을 전문으로 하는 의사)는 약물 관리를 통한 증상 완화에 중점을 두고 일반적으로 지속적인 의료 및 증상 평가 외에는 대화 기반 치료를 많이 하지 않습니다. 약물 관리와 심리 상담의 조합은 더 어려운 많은 경우에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.
상담은 비밀이 보장되고 안전하며 신뢰할 수 있는 환경에서 발생하는 일반적으로 대화 기반의 치유 과정입니다. 상담자는 경청하고, 반성하고, 깊은 감정을 탐색하고 도발적인 질문을 함으로써 내담자의 문제 해결을 돕습니다. 상담은 내담자에게 자신의 비합리적인 사고를 반성하고, 이해하고, 도전할 수 있는 독특한 기회를 제공합니다. 내담자는 이해를 통해 자신을 있는 그대로 받아들이고 더 나은 방향으로 근본적인 행동 변화를 만드는 법을 배웁니다. 심리 치료의 취지는 내담자가 고유한 문제에 대처하기 위해 이러한 근본적인 변화를 이룰 수 있는 힘을 찾도록 돕는 것입니다 심리상담.
어떤 사람들은 카운셀러가 흰 코트와 턱수염을 기르고 고객을 소파에 눕게 한다고 생각합니다. 이것은 (주로) 상담이 “미친 사람들을 위한 것”, 자기 도취적인 사람들, 또는 수년간의 분석이 필요하다고 생각하는 사람들을 위한 것이라는 잘못된 인식과 함께 (대부분) 신화입니다. 그와 반대로 사람들은 대개 자신의 삶에서 무언가 “잘못”을 느끼고 도움이 필요하다고 느끼지만 더 이상 스스로를 도울 수 없거나 친구나 가족에게 갈 수 없을 때 상담을 찾습니다. 이것은 대인 관계, 업무 또는 기타 요구 사항을 위한 것일 수 있습니다. 그들은 삶의 이 시점에서 공정하고 객관적이며 전문적인 관점을 받아들여야 합니다.
치료는 일반적으로 대면 및 주 단위로 이루어지지만 덜 심각한 문제가 있는 많은 고객의 경우 효과적인 상담이 온라인 또는 전화로 이루어질 수 있으며 결과를 얻는 데 오랜 시간이 걸리지 않아도 됩니다. 대부분의 건강 보험 정책은 심리 상담 세션에 대한 보장을 제공합니다.
더 최근에 일부 심리학자들은 코칭이 더 나은 행동과 생각을 식별하거나 유지하기 위해 심리 상담 전후에 환자에게 매우 유용한 보조 도구가 될 수 있음을 발견했습니다.
전문가의 도움을 선택하는 방법?
상담과 코칭이 다른 몇 가지 기본 영역이 있습니다. 주제, 목표, 관계 및 치료는 이 두 가지 지원 양식에 대해 동일하지 않습니다.
전통적인 상담은 주로 과거의 내담자의 정서적 고통을 발견하고 이해하는 것을 다루는 반면, 코칭은 대부분 자신에 대한 현재와 미래의 비전과 관련하여 사람의 긍정적인 감정을 자극하는 데 중점을 둡니다.
코치는 일반적으로 긍정적인 기능, 성취, 집중된 행동 계획 및 특정 결과와 같은 클라이언트의 명시적이고 구체적인 수행 또는 삶의 목표에 더 중점을 둡니다. 대조적으로, 카운셀러는 항상 명백하지는 않은 깊은 감정과 아이디어에 초점을 맞추고 기능 장애 행동의 원인을 식별합니다(긍정적인 행동 변화에 대한 통찰력을 제공하는 이해). 그들은 경우에 따라 매우 도움이 될 수 있는 약물 관리를 위해 정신과 의사와 긴밀히 협력할 수 있습니다.
카운셀링과 코칭은 내담자 관계의 기능이 다릅니다. 카운셀러는 전문가이고 코치는 공동 창조적인 팀 파트너입니다. 코칭의 변화 기능은 프로세스를 즐겁고 고객에게 동기를 부여하는 것입니다. 상담에서 변화의 과정은 내담자가 균형에 도달할 때까지 정서적으로 고통스러울 수 있으며, 이때 깊은 개인적 통찰력과 행동 수정이 이루어질 수 있습니다.
코치와 카운셀러 사이에는 몇 가지 다른 차이점이 있습니다. 예를 들어, 자기 공개의 양, 결과에 대한 책임이 있는 사람, 지불이 처리되는 방법 등이 있습니다. 코칭을 통해 코치는 프로세스를 관리하지만 고객은 결과에 대해 책임을 집니다. 상담에서 상담사는 내담자가 필요한 자기 이해를 달성할 수 있도록 내담자의 결과에 초점을 맞출 책임이 있습니다.
코치는 수업을 들을 수 있고 인턴십과 지속적인 교육을 받을 수 있는 반면 카운슬러는 수년간의 과정과 대학원 학위를 보여주고 주에서 인가한 면허 시험에 합격해야 하며 정기적이고 의무적인 지속적인 교육을 받아야 합니다. 많은 심리 상담사는 직원 지원 프로그램, 약물 남용, 섭식 장애 등과 같은 여러 가지 추가 인증을 보유하고 있습니다. 상담과 코칭은 모두 자조와 친구만으로는 더 이상 충분하지 않을 때 목표를 달성하는 데 도움이 되는 중요한 역할을 할 수 있습니다. 모든 방법에는 유용한 역할이 있으며 실제로 적절한 시기에 함께 잘 작동합니다.
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